LA MEVA MANERA D’ACOMPANYAR-TE PER A TERÀPIA INDIVIDUAL I EN EL TREBALL AMB L’ANSIETAT
La meva manera d’entendre la teràpia individual, no es basa únicament a parlar. Acompanyo a la persona íntegrament, integrant cos, emoció, ment, respiració i consciència per a comprendre l’origen del malestar i afavorir un canvi profund i sostenible. L’ansietat sol ser un senyal d’un estat d’alerta mantingut, de conflictes emocionals no resolts o d’una desconnexió amb les nostres pròpies necessitats.
teràpia transpersonal amb microdosis
En la teràpia *Transpersonal, el seu enfocament troba una sinergia natural amb l’ús de microdosi, ja que en tots dos enfocaments es busca expandir la consciència. És a dir, integrar l’experiència humana més enllà de l’ego, que és l’estructura psicoemocional del caràcter, i facilitar l’autoregulació *organísmica, del sistema nerviós.
L’acompanyament que ofereixo per a la teràpia amb microdosi, són les tòfones. I quan parlem del terme “microdosi” fa referència a prendre entre 1/10 i 1/20 d’una dosi terapèutica o recreativa completa (macrodosi) d’un psicodèlic. La baixíssima dosi de la substància psicoactiva que conté la tòfona, s’anomenada *psilocibina. Aquestes dosis no produeixen al·lucinacions ni alteracions perceptives, però cada vegada hi ha més estudis que afirmen que milloren l’estat d’ànim, la concentració, l’enfocament, la creativitat i el benestar general.
La base d’aquesta teràpia és generar petits canvis en la *neuroquímica cerebral que, a llarg termini, puguin traduir-se en beneficis emocionals i cognitius sense els riscos d’una experiència psicodèlica completa.
Quant a qüestions de legalitat a Espanya, la comercialització i consum públic està prohibit. El que existeix en el marc jurídic espanyol és una despenalització de la possessió i el cultiu exclusivament per a l’autocultiu i consum propi dins de l’àmbit privat. L’únic país de la Unió Europea on les tòfones de *psilocibina es comercialitzen de forma completament legal i regulada en botigues i centres de retir és Holanda.
El propòsit de la teràpia *transpersonal va més enllà de mitigar un símptoma, utilitza la microdosi com un catalitzador d’autoconeixement per a anar a l’arrel del problema. Produint una ampliació de la consciència, reduint la rigidesa cognitiva, facilitant l’experiència d’interconnexió amb la naturalesa i els altres, també disminuint el sentiment d’aïllament o buit existencial.
En la Neurobiologia del procés terapèutic, les microdosis de tòfones actuen directament sobre els receptors de serotonina 5-HT2A del cervell. Desactiven la Xarxa Neuronal per Defecte (*RND), responsable de l’autocrítica, el dialogo intern negatiu i els pensaments en bucle. En disminuir la seva activitat, la ment s’obre a noves interpretacions de la realitat.
Les microdosis faciliten la *Neuroplasticidad del cervell que es torna temporalment més emmotllable. En conseqüència, la teràpia *transpersonal, incloent-hi la meditació o la visualització al costat de la resta de metodologies com la *Gestalt o la teràpia corporal, i les seves diferents eines generen uns nous hàbits mentals i actitudinals. Fomentant la presència, l’atenció i l’autocura.
Un meta anàlisi recent publicada per *The *Primary *Care *Companion *for *CNS *Disorders (2024) va revisar 19 estudis sobre aquesta temàtica duts a terme entre 2012 i 2022. Les troballes suggereixen que les microdosis poden millorar l’estat d’ànim, l’atenció i la funcionalitat diària.
D’altra banda, un assaig clínic doble cec dut a terme pel científic Robin *Carhart-Harris en l’Imperial *College *London va trobar que els efectes positius reportats pels participants podrien haver-se d’a aquest efecte placebo. Així i tot, van observar una “millora subjectiva” quant a creativitat, energia i connexió social.
En el marc *transpersonal, prendre la microdosi és només una part del procés; el veritable canvi ocorre en la integració al costat del terapeuta.
- Preparació i Propòsit: Abans d’iniciar un cicle (com el Protocol *Fadiman), es defineix una intenció clara per al procés psicoterapèutic.
- El Treball de Camp: Durant els dies de dosis, el pacient aplica pràctiques d’atenció plena (*mindfulness o meditació) i un diari emocional.
- Sessions d’Integració: S’analitza el material inconscient, els canvis subtils d’humor i les comprensions espirituals o emocionals sorgides durant la setmana per a assentar-les en la vida quotidiana.
Dentro de mis valores y como principio, la seguridad siempre va implícita en la terapia o relación de ayuda y acompañamiento. Por eso me formé con ICEERS en el año 2023, realizando una formación de: ética y seguridad en el trabajo terapéutico con medicinas tradicionales indígenas.
La elección del protocolo de microdosificación que se va a seguir, se irá definiendo en la medida en que vayamos estableciendo el vínculo y profundizando en el proceso terapéutico. Así como ir reconociendo aspectos de la propia estructura de carácter. Y en función de todos estos parámetros, iremos viendo si es apropiado empezar un tratamiento con micorodosificación o no.
teràpia gestalt
La teràpia Gestalt va ser creada pel cèlebre neuropsiquiatra Fritz Pearls i la seva dona Laura Pearls. És un enfocament terapèutic que pertany al corrent humanista-experiencial. Aquesta metodologia està reconeguda per la American Psychological Association (APA) com una dels principals corrents d’aquest moviment, amb el qual comparteix el reconeixement de la llibertat, la responsabilitat, la capacitat d’elecció, la consciència, la intencionalitat i l’autoregulació organísmica com a característiques principals de la naturalesa humana.
En la Teràpia Gestalt, l’atenció se centra en el procés del contacte i la retirada d’una persona amb l’entorn humà, a l’igual com en la consciència del procés. Des d’aquest enfocament es contempla que els trastorns psicològics procedeixen de necessitats, desitjos, emocions i fixacions mentals de les quals no són conscients.
Es treballen aspectes en la presa de consciència i de la percepció de la persona, En la capacitat de contacte, d’acció i la integració de les experiències en el “aquí i ara”. En la relació de teràpia, creant un bon vincle amb la persona, a través del diàleg tractem de prendre consciència de les seves pròpies experiències pertorbadores com a fixacions, bloquejos i punts cecs entre altres, assenyalats per la intervenció del terapeuta. Centrat en el present i en la relació de l’aquí i ara. Reapropiar-se de la pròpia responsabilitat en els pensaments, emocions i accions de l’individu en relació amb ell i el seu entorn.
La Teràpia Gestalt és experiencial, s’enfoca en el que sents aquí i ara. És experimental, utilitza exercicis actius i proves en sessió per a adquirir solucions. I és existencial, tracta a la persona com un ser lliure i responsable de la seva pròpia vida. És una teràpia per a l’autoconeixement, basada a prendre contacte amb un, sentir la necessitat real i posar-la en acció per a satisfer-la. Viure, provar i fer-se càrrec d’un@ mateix@.
«La consciència en l’aquí i ara és el primer pas cap a la transformació.»
~Fritz Perls~
teràpia corporal integrativa
Quan parlem de Teràpia Corporal Integrativa, ens estem referint a una metodologia per a l’autoconeixement i la pròpia transformació. Aquest sistema integra diferents aspectes de l’ésser humà com el camp mental, emocional, corporal, energètic i espiritual. I va ser creada per Antonio Pacheco.
La manera d’abordar aquesta teràpia, és des del treball amb el propi cos. Partim de la base que totes les experiències viscudes al llarg de la nostra infància, i que no han estat resoltes, queden registrades en el cos en forma de tensions musculars. En el teixit connectiu (fàscia) i el sistema nerviós central.
Quan experimentem estiguis, tensió o traumes prolongats, el cos activa una resposta de protecció que, al no resoldre’s, altera la memòria cel·lular i l’estructura física dels teixits.
Aquestes tensions, que es comencen a crear des de l’inici de la pròpia vida, amb el temps es van convertint en cròniques. Donant com a resultat, la qual cosa en termes Bioenergètics diem una “cuirassa muscular”. I que ens condiciona i determina la nostra manera de percebre, de moure’ns, d’estar en el món i de relacionar-nos amb els altres. Dit d’una altra manera, el nostre caràcter. L’Ego.
Es treballa amb els diferents tipus de caràcters Bioenergètics. Coneixent-los i acceptant conscientment les diferents defenses caracterials de cadascun, que hi ha en mi; per a anar afavorint l’alliberament i la transformació personal. També s’afavoreix conrear l’atenció al cos i a la respiració, incidint en les zones amb bloqueig i les zones de relaxació.
Desbloquejar la cuirassa muscular afavoreix la lliure expressió de les emocions, amb el que sorgeix la part més espontània, menys condicionada, i més essencial de la persona. Recuperem l’energia que ha quedat estancada en els bloquejos i amb això la nostra vitalitat.
Un dels objectius principals és el desbloqueig: Contactar amb el meu cos i, per tant, amb les meves necessitats reals; amb una major capacitat per a viure el present; menys conflicte intern i una millor relació amb l’altre des d’un lloc més pròxim i més humà. Es podria resumir en una «volta a la llar»: un tornar a estar en contacte amb el cor, amb mi *mism@, amb l’entorn i amb la vida.
Les bases d’aquest sistema provenen principalment de Wilhelm Reich i Alexander Lowen. El principi central del qual és que el cos i la ment actuen com una sola unitat, i la neurosi juntament amb els traumes psicològics es manifesten físicament com a tensions musculars cròniques.
Un altre abordatge de la Teràpia Corporal, és la intervenció directa en el propi cos. Manipular i incidir directament sobre els músculs i les fàscies. La metodologia d’aquest abordatge anomenat psicomorfología, ha estat creat per Sergio Velleda, amb bases de la teràpia de Wilhelm Reich. I té una influència notòria en el comportament i l’actitud de la persona per a facilitar el lliure moviment i expressió de l’energia vital.
“Tota rigidesa muscular conté la història i el significat de la fixació de la qual va derivar.”
~Wilhelm Reich~
«El cos no menteix; diu el que les paraules no poden expressar»
~Alexander Lowen~
gestió emocional i de l’agressivitat
T’agradaria poder deixar de sentir-te bloquejat/d@, deixar de sentir-te culpable, sumis@, explosiu/v@, fins i tot amb dificultats a posar límits i mantenir-los?
O pot ser que, evitis el conflicte per por del rebuig, el sentiment de culpa o per la por a la separació o abandó?
Potser sents ràbia, ressentiment o frustració que no saps com gestionar o expressar?
Si et costa dir que “no” i acabes fent coses que no desitges. O si tal vegada acumules malestar durant molt de temps fins que explotes…
Si sents que algun d’aquests símptomes, reflecteixen algun aspecte del teu caràcter, pot ser que hagi arribat el moment de posar-te en acció per a tractar de mirar o entendre que està passant amb la gestió emocional i amb la pròpia agressivitat.
Tant en les sessions de Teràpia Individual com en les sessions de Teràpia Grupal, és recomanable habilitar un espai per a tractar, sentir i prendre consciència de la importància de les emocions, juntament amb una certa gestió. I sovint té a veure amb una dificultat en l’expressió d’aquestes.
Comprendre quines són les emocions bàsiques i com es diferencien dels sentiments, pot ajudar a adonar-nos que emocions prevalen al llarg del dia i quals ens costen més sentir, sostenir o gestionar.
Resulta interessant quan parlem d’autoconeixement i treball personal, dirigir la mirada sobre la pròpia agressivitat, aquesta força natural que ens acompanya per a afrontar la vida.
Entenem com a agressivitat, aquesta energia necessària per a posar-me en acció i satisfer les pròpies necessitats i els objectius que ens proposem.
Fencs anat aprenent al llarg de la nostra infància i a través l’educació familiar i social, a contenir/reprimir els impulsos instintius i la nostra força, per a poder adaptar-nos, agradar o pertànyer a una societat cada vegada més castrada. No obstant això, allò que un dia va ser necessari al llarg de la infància i adolescència, pot convertir-se en una limitació en la vida adulta.
La teràpia que imparteixo ofereix un espai respectuós i segur per a retrobar-te amb aquesta energia i aprendre a canalitzar-la o utilitzar-la al servei del teu benestar, les teves relacions i el teu desenvolupament personal.
El treball amb l’agressivitat, és prendre’s el temps per a recuperar i manifestar la força vital, posar límits i la capacitat d’autoafirmar-se en l’expressió del si mateix, que afavoreix el contacte intern i l’expressió de la força, l’autoritat i el poder personal.
Aquesta energia ens serveix per a protegir-nos i avançar cap al que volem. Es podria dir que l’agressivitat és necessària i compleix una funció adaptativa; a més, està directament relacionada amb l’autoestima, la sexualitat, la vitalitat i l’autenticitat. I que és totalment diferent de la violència.
Quan parlem de violència, s’entén com l’acció que té la intencionalitat de controlar, intimidar, sotmetre, subordinar o danyar a altres persones. Juntament amb aquesta intenció existeix, a més, un *desbalance de poder que afavoreix a qui l’exerceix. És una conducta apresa i cultural. Llavors, el que realment danya a les persones i les relacions, és la violència, no l’agressivitat.
Per a sintetitzar, nomenaré tres premisses científiques importants a tenir en compte per a una bona gestió de l’agressivitat:
- Validar les meves necessitats i validar-me a mi, no és fer mal: L’agressivitat és un recurs instintiu de tot ésser viu, que permet preservar la vida, resistir o enfrontar dificultats adverses. És la força motora que permet posar límits, dir «no» i autoafirmar-se en el món. És una força adaptativa.
- La negació i la repressió de les emocions o de l’agressivitat, crea conflicte i violència: Quan aquesta força o energia vital es bloqueja en el cos o en la “cuirassa muscular” (seguint la línia de la Teràpia Corporal), s’estanca i és quan es desvia de manera neuròtica en forma de violència (cap a uns altres) o autoagressió (cap a un mateix).
- L’objectiu en la teràpia: Es busca i es facilita canalitzar i integrar l’agressivitat innata de manera saludable perquè la persona no necessiti recórrer a conductes violentes.
Això és el que aprendràs en el procés terapèutic de gestió emocional i de l’agressivitat:
- Reconèixer internament i expressar el que sento, juntament amb les emocions amb una major claredat.
- Aprendre a poc a poc a posar límits per a protegir-me, apartant-me amb la meva voluntat del sentiment de culpa.
- Transformar la ràbia continguda o reprimida en força, validació i direcció per a l’acció necessària.
- Recuperar la confiança en tu *mism@ i en les teves pròpies decisions.
- Començar a relacionar-te amb una major autoritat, autenticitat i presència.
- Re-connectar amb la teva energia vital i la teva capacitat per a posar-te en acció.
- Millorar la teva autoestima i l’autocura.
Si sents que ha arribat el moment de recuperar la teva veu, els teus límits i la teva força vital, estaré encantat d’acompanyar-te en aquest procés. Reserva una entrevista inicial i valorarem junts com puc ajudar-te.
teràpia respiratòria
Conscienciació diària sobre la teva respiració per a recuperar el contacte amb tu
La respiració té un significat i un impacte molt més ampli en l’organisme, com per a reduir-lo només a una mera funció biològica. Reflexa amb claredat el com vivim, com sentim i com ens relacionem tant amb nosaltres mateixos, com amb els altres i amb el món.
Quan travessem situacions difícils, acumulem estrès, tensió o ens costa la gestió emocional (per contenció o repressió del que sentim), la nostra respiració es veu afectada, alterada i modificada del seu patró ordinari.
El problema no radica només en aquestes dificultats, sinó que estem normalitzant tota aquesta voràgine de tensió i velocitat diària com un estat habitual. Des que m’aixeco al matí, fins que em fico al llit a la nit. I això dia rere dia fins que començo a emmalaltir tant a nivell físic, emocional i psicològic.
La Teràpia Respiratòria és un procés d’autoconeixement i transformació eficaç, que utilitza la respiració conscient juntament amb diferents tècniques, com una via per a accedir a la regulació del sistema nerviós, cerebral i emocional entre altres. De fet, influeix en la gran majoria, sinó en tots els sistemes de l’organisme per al seu funcionament òptim, i afavorir la pròpia regulació *organísmica.
A través d’ella és possible ampliar la consciència, alliberar tensions, bloquejos i recuperar una major vitalitat i presència. Alhora que facilita l’adonar-me de les meves necessitats reals per a posar-me en acció i poder satisfer-les. El que afavoreix un augment clar de l’autoestima. Disminuint el conflicte intern, les expectatives de futur que generen ansietat i la mentalització de les emocions, per una realitat més sentida i expressada en la pròpia corporalitat.
Moltes de les nostres dificultats i problemes, no sols s’expressen en els nostres pensaments, sinó també en el cos i en la forma o el patró amb el qual respirem, en com ens relacionem, com ens movem i en la pròpia estructura de caràcter psicoemocional i corporal.
Hi ha una cosa més important que respirar? És una pregunta que m’agrada fer per a convidar a les persones a reflexionar sobre la seva rellevància per a la pròpia vida. Perquè podem estar sense menjar entre 3 i 8 setmanes. Sense beure aigua entre 3 i 5 setmanes. Però sense respirar, a penes uns 2 minuts abans de perdre el coneixement.
La respiració juntament amb el cos és la base de la vida per a aconseguir un equilibri integrat que connecta la salut física amb la pau mental i l’equilibri emocional. En sincronitzar-los, adquirim la coherència que facilita un estat d’atenció plena i un rendiment òptim entre els diferents sistemes que afavoreix l’harmonia interior. Així aquesta fusió es converteix en un pont essencial per a viure amb major consciència, benestar i plenitud. L’autorealització personal.
Per a qui pot ser útil la Teràpia Respiratòria?
- Per a persones que senten ansietat, estrès o tensió freqüent en el teu dia a dia.
- Si et costa identificar i expressar el que sents o el que necessites.
- Quan experimentes bloquejos o una certa intensitat emocional que et costa gestionar.
- Si desitges conèixer-te més profundament i endinsar-te en les arts contemplatives.
- Percebre un major contacte amb el teu cos, una major presència i una relació més autèntica amb tu mism@.
- Si estàs travessant una etapa de canvi, dol o crisi personal.
- Si vols desenvolupar una major capacitat respiratòria, canviar el teu patró respiratori, millorar la sensibilitat i ampliar la capacitat de percepció.
A vegades passem anys intentant comprendre’ns únicament des de la ment. La respiració ofereix un altre camí: més directe, més vivencial i profundament connectat amb el cos. Qualsevol patologia, influeix directament en com respirem. Amb la qual cosa, si treballem sobre la respiració, influirem també en les diferents patologies.
procés terapèutic
Cada persona arriba a teràpia amb la seva història i les seves cicatrius, unes necessitats i un moment vital diferent. No existeixen fórmules ni camins iguals. El procés terapèutic es construeix pas a pas, respectant el teu ritme i acompanyant-te perquè puguis comprendre o transitar el que estàs vivint. Incorporar nous recursos i caminar cap a una vida més plena i conscient: