{"id":7404,"date":"2026-09-08T20:48:53","date_gmt":"2026-09-08T18:48:53","guid":{"rendered":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/?p=7404"},"modified":"2026-09-08T20:52:18","modified_gmt":"2026-09-08T18:52:18","slug":"la-respiracion-en-la-terapia-transpersonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/ca\/la-respiracion-en-la-terapia-transpersonal\/","title":{"rendered":"LA RESPIRACI\u00d3N EN LA TERAPIA TRANSPERSONAL"},"content":{"rendered":"\n

C\u00f3mo el cuerpo y la respiraci\u00f3n influyen en nuestra salud emocional y psicol\u00f3gica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1. RESPIRAR: CUERPO Y MENTE<\/h2>\n\n\n\n

La palabra respirar procede del lat\u00edn resp\u012br\u0101re, formado por: re-<\/em><\/strong> \u2192 de nuevo, hacia atr\u00e1s, repetidamente. Y sp\u012br\u0101re<\/em><\/strong> \u2192 soplar, respirar, exhalar, tomar aliento. Por tanto, en su origen, resp\u012br\u0101re<\/em><\/strong> hac\u00eda referencia a volver a tomar aire, volver a respirar, recuperar el aliento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La ra\u00edz spir-<\/em> \/ sp\u012br-<\/em><\/strong> es especialmente interesante porque est\u00e1 relacionada con palabras como: esp\u00edritu<\/strong>, espirar<\/strong>,  inspirar<\/strong>, expirar<\/strong>, aspirar<\/strong>, conspirar. <\/strong>Todas est\u00e1n relacionadas etimol\u00f3gicamente conla idea de aliento, soplo o respiraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inspirar<\/strong> viene del lat\u00edn inspirare<\/em>: in-<\/em> + spirare<\/em><\/strong>, literalmente, algo como \u201csoplar hacia dentro\u201d<\/strong>. Inspirar, tambi\u00e9n tiene que ver con tomar.<\/p>\n\n\n\n

Expirar<\/strong> procede de exspirare<\/em>: ex-<\/em> + spirare<\/em><\/strong>, es decir, \u201csoplar hacia fuera\u201d<\/strong>. Expirar tambi\u00e9n tiene que ver con entregarse a la vida.<\/p>\n\n\n\n

Y respirar<\/strong>, desde respirare<\/em>, contiene la idea de volver a tomar aliento<\/strong>. Con lo que se podr\u00eda decir que respirar es recibir y soltar. Tomar y dejar. Entrar y salir. Inspirar y expirar. Pone al propio cuerpo, al organismo en relaci\u00f3n a lo interno y a lo externo.<\/p>\n\n\n\n

La ra\u00edz latina sp\u012britus<\/em><\/strong>, derivada de spirare (expirar)<\/em>, significaba originalmente aliento, respiraci\u00f3n, soplo<\/strong>. Con el tiempo adquiri\u00f3 tambi\u00e9n el significado de esp\u00edritu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Esta evoluci\u00f3n no es casual. En muchas culturas antiguas, el aliento<\/strong> estaba asociado metaf\u00f3ricamente con la vida<\/strong>. Por eso encontramos asociaciones entre: aliento \u2192 respiraci\u00f3n \u2192 vida \u2192 esp\u00edritu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Respirar<\/strong> es mucho m\u00e1s que un simple intercambio de gases con el ambiente. La propia palabra habla sobre volver a tomar aliento<\/strong>, al esp\u00edritu<\/strong>, recuperar el aire y recuperar algo de nosotros mismos en cierto sentido. En cada respiraci\u00f3n hay un movimiento que tiene que ver con nosotros y con el mundo. Con algo que es consciente e inconsciente. Con lo autom\u00e1tico y con lo voluntario.<\/p>\n\n\n\n

En el mapa de la psicoterapia Humanista y en las terapias integrativas, el flujo de tu respiraci\u00f3n es el term\u00f3metro exacto de tu mundo interior. Imagina que tu cuerpo es una casa y tus emociones reprimidas son habitaciones cerradas; el aire que inhalas y exhalas es, la corriente que puede abrir de par en par esas ventanas o mantener el polvo estancado del pasado en tu inconsciente<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Cuando bloqueamos<\/strong> una emoci\u00f3n o un sentimiento doloroso (como el miedo, la rabia o la tristeza), lo primero que hacemos, de forma autom\u00e1tica, es cortar la respiraci\u00f3n<\/strong>. Dejamos de respirar para no sentir<\/strong>. Por eso, la Terapia Corporal y Respiratoria<\/a> entre otras, comienza devolviendo la libertad al cuerpo y a la respiraci\u00f3n. Una metodolog\u00eda propia que agrupa diferentes t\u00e9cnicas de la terapia Reichiana, la Bioenerg\u00e9tica, la TCI<\/a> y la psicoterapia Respiratoria entre otras.<\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n es el \u00fanico sistema del organismo vital que es involuntario, pero que tambi\u00e9n podemos controlar a voluntad. Es un puente entre lo consciente y voluntario, junto con lo inconsciente y lo autom\u00e1tico. Adem\u00e1s tiene una conexi\u00f3n directa con nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo, con el sistema cardio vascular y la mente m\u00e1s profunda.<\/p>\n\n\n\n

Al aprender cual es la base de la respiraci\u00f3n y empezamos a regularla adecuadamente, tanto en la terapia para la ansiedad<\/a> como en la terapia transpersonal<\/a>, no solo oxigenamos las c\u00e9lulas y los tejidos, sino que interferimos en los mecanismos del estr\u00e9s, y otras patolog\u00edas, permitiendo que la psique acceda a estados de introspecci\u00f3n, integraci\u00f3n y gesti\u00f3n emocional que antes parec\u00edan inalcanzables.<\/p>\n\n\n\n

II. C\u00f3mo respirar <\/strong>mejor y rebajar la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n

Mi intenci\u00f3n m\u00e1s que hablar de si respiramos bien o mal, me resulta m\u00e1s interesante nombrar si la respiraci\u00f3n que tenemos de base es funcional, adaptable y eficiente<\/strong>. O por otro lado, una respiraci\u00f3n disfuncional y poco eficiente.<\/p>\n\n\n\n

Se ha estudiado que una respiraci\u00f3n funcional, es aquella que se produce entre 4 y 8 ciclos respiratorios por minuto. Un ciclo corresponde a una inhalaci\u00f3n y una exhalaci\u00f3n. Una respiraci\u00f3n eficiente no consiste en respirar mucho, sino en permitir que el cuerpo encuentre un ritmo adecuado y lento, c\u00f3modo y adaptable a cada situaci\u00f3n. Y este ritmo pausado es facilitado por la respiraci\u00f3n nasal. Adem\u00e1s hay que tener en cuenta las apneas, las pausas, tanto despu\u00e9s de inhalar como al finalizar la exhalaci\u00f3n especialmente. <\/p>\n\n\n\n

No existe actualmente una cifra que permita afirmar qu\u00e9 porcentaje de la poblaci\u00f3n mundial tiene una respiraci\u00f3n \u201ccorrecta\u201d, o mejor dicho funcional. La investigaci\u00f3n utiliza conceptos como respiraci\u00f3n disfuncional<\/em> o trastorno del patr\u00f3n respiratorio<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Respiraci\u00f3n funcional para la liberaci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para respirar de una forma adecuada o funcional, la pr\u00e1ctica principal, es la concienciaci\u00f3n diaria de c\u00f3mo respiro<\/strong>. Tomar un minuto o dos al levantarnos para observar mi respiraci\u00f3n de base, c\u00f3mo es mi patr\u00f3n. Otros dos minutos antes de comer y otros dos antes de dormir. \u00bfPuedes ser consciente unos tres o seis minutos al d\u00eda? Solo con esta sencilla practica, que podr\u00edamos adoptar como parte de nuestra rutina diaria<\/strong>, puede ser enormemente transformadora<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Una respiraci\u00f3n eficiente no solo tiene que ver con los ciclos, el ritmo, la velocidad, sino tambi\u00e9n en como utilizamos la propia estructura anat\u00f3mica y funcional que tenemos para respirar. La biomec\u00e1nica respiratoria<\/strong>. Inhalar lento, silencioso y actuando en la parte posterior del diafragma que es mucho m\u00e1s grande. Por eso dirigir el aire, la atenci\u00f3n y la conciencia hacia la zona lumbar del organismo. \u00bfPorqu\u00e9? Precisamente porque los pulmones son m\u00e1s grandes por detr\u00e1s. Porque el diafragma es 3\/4 partes m\u00e1s grande por su parte posterior. Y adem\u00e1s el \u00e1rbol bronquial, que es el conjunto de conductos por donde entra el aire, est\u00e1 posteriorizado o inclinado hacia esa zona trasera.<\/p>\n\n\n\n

1.- Adopta una postura c\u00f3moda<\/strong> y con la espalda bien recta, sin forzar. Apoyando los pies en el suelo, o sentado en postura de meditaci\u00f3n. La zona lumbar, abdominal y p\u00e9lvica, ha de estar bien relajada junto con los esf\u00ednteres anales. Y que el tronco tenga libertad de movimiento.<\/p>\n\n\n\n

2.- Respira por la nariz<\/strong> siempre que sea posible, tanto en la inhalaci\u00f3n como en la exhalaci\u00f3n. Observa como el aire entra fresco y sale ligeramente caliente. Puedes utilizar toda la capacidad respiratoria, sin forzar, dirigiendo el aire, la conciencia y la atenci\u00f3n a la zona lumbar; muy \u00fatil para practicar la biomec\u00e1nica y ampliar la capacidad respiratoria. O simplemente observar mi respiraci\u00f3n sin tratar de influir en ella. Como si fuera un mero espectador.<\/p>\n\n\n\n

3.- Permitir que la respiraci\u00f3n sea suave y lenta<\/strong>. Tanto si exploras con una ventilaci\u00f3n algo m\u00e1s dirigida y amplia, como una m\u00e1s suelta y aut\u00f3noma, explora la suavidad, la amabilidad y la lentitud. Aplicar el L.S.D. a la propia respiraci\u00f3n; Lenta, Silenciosa y Diafragm\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

4.- Observa tu estado antes y despu\u00e9s<\/strong>. Date cuenta de tus sensaciones en el cuerpo, de las tensiones o zonas relajadas, en como percibes la mente, el di\u00e1logo mental. F\u00edjate si tu coraz\u00f3n late con mayor o menor frecuencia e intensidad. C\u00f3mo es tu estado de presencia y de tu propio contacto interno.<\/p>\n\n\n\n

La finalidad de la pr\u00e1ctica es que puedas aprender a observar<\/strong> c\u00f3mo es tu respiraci\u00f3n, tu<\/strong> patr\u00f3n<\/strong>, recuperar una relaci\u00f3n \u00edntima con tu cuerpo. Experimentar un estado de presencia. Familiarizarte con la calma y la relajaci\u00f3n. No es conseguir hacerlo perfecto ni de forma exigente. Sino simplemente estar ah\u00ed, estar y permanecer como un observador.<\/p>\n\n\n\n

III. Biomec\u00e1nica y Respiraci\u00f3n Nasal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La Biomec\u00e1nica de la respiraci\u00f3n: la base de una respiraci\u00f3n funcional y eficiente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la biomec\u00e1nica de la respiraci\u00f3n? Biol\u00f3gicamente hablando, es la propia estructura anat\u00f3mica y funcional que tenemos para que se produzca el acto de respirar. El tronco, compuesto por la caja tor\u00e1cica y la caja abdominal, est\u00e1n separadas por el diafragma<\/strong>. El segundo m\u00fasculo m\u00e1s grande del cuerpo, y el \u00fanico transverso.<\/p>\n\n\n\n

Hay 3 aspectos claves que van a determinar la mejora de la salud f\u00edsica, emocional y corporal<\/strong>. El primero ser\u00eda la concienciaci\u00f3n diaria<\/strong> de la propia respiraci\u00f3n. Ser consciente a lo largo del d\u00eda de que estoy respirando. A menudo suelo recomendar a mis pacientes dedicar cada d\u00eda entre unos tres y seis minutos a tomar consciencia de como respiro.<\/p>\n\n\n\n

Uno o dos minutos nada m\u00e1s levantarnos de la cama. Sentir como el aire entra por mi nariz, dirigirlo de forma amable, lenta y silenciosa hacia la zona lumbar, y soltarlo sin hacer nada. No es necesario soplar ni empujar el aire para que salga nuevamente por la nariz. Al mediod\u00eda, antes de comer, otro minuto o dos. Y justo antes de dormir otro minuto. Si te animas a dedicarle m\u00e1s tiempo, mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n

El segundo aspecto ser\u00eda, \u00bfc\u00f3mo es mi patr\u00f3n<\/strong> respiratorio<\/strong>? Cuantos segundos estoy inhalando y cuantos segundos estoy exhalando. Si hago apneas, pausas, despu\u00e9s de inhalar y despu\u00e9s de exhalar y cuantos segundos permanezco en pausa. El patr\u00f3n respiratorio es clave<\/strong> para determinar el buen funcionamiento del organismo y observar si hay alguna disfunci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Cambiar los patrones respiratorios exige un proceso de rehabilitaci\u00f3n neuromuscular. Con intervenciones conservadoras y graduales, donde se trabaja desde la memoria impl\u00edcita para crear, desde un patr\u00f3n muscular nuevo, generar un nuevo circuito neuronal de respiraci\u00f3n nasal. Para que el cuerpo vaya integrando un nuevo patr\u00f3n respiratorio.<\/p>\n\n\n\n

Y el tercero, practicar una respiraci\u00f3n funcional<\/strong> y eficiente. Una respiraci\u00f3n funcional es aquella que se produce entre unos cuatro y ocho ciclos respiratorios por minuto. Un ciclo respiratorio comprende una inhalaci\u00f3n y una exhalaci\u00f3n. Y habitualmente una persona en reposo suele respirar entre doce y veinte respiraciones por minuto. A este patr\u00f3n se considera hiperventilaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Para favorecer que la ventilaci\u00f3n sea funcional y eficiente, hemos de atender necesariamente a la biomec\u00e1nica de la respiraci\u00f3n y que la respiraci\u00f3n sea nasal.<\/p>\n\n\n\n

Cuando atendemos a la biomec\u00e1nica ventilatoria, al inhalar, ser\u00eda apropiado llevar nuestra atenci\u00f3n y conciencia en seguir el aire entrando por nuestra nariz y dirigirlo hacia la zona lumbar. Si mantenemos la zona lumbo-abdominal bien relajada, el diafragma deber\u00eda descender bien especialmente por la parte posterior y presionar\/masajear las v\u00edsceras expandiendo todo el per\u00edmetro, mientras que la caja tor\u00e1cica se abre. <\/p>\n\n\n\n

Todo el tronco deber\u00eda expandirse por los seis lados al mismo tiempo. La parte superior o costo clavicular, la parte inferior o caudal, los dos laterales costales, la parte anterior y la parte posterior.<\/p>\n\n\n\n

Si la expansi\u00f3n no sucede as\u00ed de amplia<\/strong> y al un\u00edsono<\/strong>, es por que tenemos tensiones y bloqueos musculares que impiden la libre expansi\u00f3n de las diferentes partes o segmentos. Impidiendo la fluidez del aire al entrar y salir del organismo. Como esto sucede a menudo en los diferentes individuos, recomiendo un trabajo terap\u00e9utico enfocado en esa direcci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Si lo deseas, puedes solicitar una primera sesi\u00f3n sin coste<\/strong><\/a>, y te cuento un poquito m\u00e1s en que consiste esta metodolog\u00eda. O puedes leer un poco m\u00e1s sobre este tema en la secci\u00f3n de mi web: Terapia Corporal Integrativa<\/strong><\/a>, dentro de la p\u00e1gina, terapia para la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

El poder de la respiraci\u00f3n nasal para rebajar la ansiedad<\/strong> y mejorar la gesti\u00f3n emocional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La nariz es algo m\u00e1s que la puerta de entrada del aire. Cuando respiramos por ella, el aire es filtrado, humidificado y calentado antes de llegar a los pulmones. Adem\u00e1s, las narinas o cavidades nasales participan en la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, una mol\u00e9cula que interviene como vaso dilatador de venas y arterias. Es decir, se produce una cierta dilataci\u00f3n y una mejora en la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n nasal tambi\u00e9n favorece que el ritmo<\/strong> respiratorio sea m\u00e1s lento<\/strong> en comparaci\u00f3n con la ventilaci\u00f3n bucal. Esto tambi\u00e9n facilita una mayor percepci\u00f3n<\/strong> corporal y sensorial<\/strong>. Permite a la persona ser m\u00e1s consciente<\/strong> de lo que sucede internamente como darse cuenta de las emociones que est\u00e1n expres\u00e1ndose en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede ser beneficioso para interferir en el sistema nervioso. Pasar de un estado de alerta, de lucha o huida que proporciona el sistema simp\u00e1tico, a un estado de mayor calma o relajaci\u00f3n que produce el sistema parasimp\u00e1tico. Este cambio es favorecido por la respiraci\u00f3n nasal, junto con el ritmo y el volumen de aire aspirado. El contexto en el que estamos y las caracter\u00edsticas de la persona. Por eso es tan importante respirar por la nariz.<\/p>\n\n\n\n

iv. IMPORTANCIA DEL CO2<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

El CO2 o di\u00f3xido de carbono, es un componente de la materia viva a\u00fan m\u00e1s fundamental que el ox\u00edgeno. El di\u00f3xido de carbono es un regulador<\/strong> de la actividad del sistema nervioso <\/strong>y una disminuci\u00f3n en el di\u00f3xido de carbono en las c\u00e9lulas nerviosas aumenta su excitabilidad<\/strong>, alertando a todas las ramas del sistema nervioso (nervio vago).<\/p>\n\n\n\n

El di\u00f3xido de carbono es un regulador del sistema cardiovascular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El di\u00f3xido de carbono regula la liberaci\u00f3n de ox\u00edgeno de la sangre y una ca\u00edda en el di\u00f3xido de carbono resulta en una oxigenaci\u00f3n reducida de tejidos y \u00f3rganos vitales (efecto Verigo-Bohr). Una oxigenaci\u00f3n pobre lleva a una cantidad muy grande de problemas.<\/p>\n\n\n\n

Rehabilitar la respiraci\u00f3n aumenta la capacidad para autorregularse coraz\u00f3n-sistema nervioso y para ampliar el margen de tolerancia biol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

El efecto Bohr,<\/strong> es la relaci\u00f3n entre di\u00f3xido de carbono y ox\u00edgeno la que propicia la liberaci\u00f3n o retenci\u00f3n del ox\u00edgeno en la sangre. Sin di\u00f3xido de carbono<\/strong>, el ox\u00edgeno queda ligado a la hemoglobina de la sangre y simplemente no hace su trabajo. Esto lleva consecuentemente a una deficiencia de ox\u00edgeno<\/strong> en los tejidos del cerebro, coraz\u00f3n, ri\u00f1ones y otros \u00f3rganos y la elevaci\u00f3n de la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00a1La deficiencia de ox\u00edgeno<\/strong> no es causada por la falta de ox\u00edgeno sino por la falta de di\u00f3xido de carbono<\/strong>! Si respiramos m\u00e1s obtenemos menos ox\u00edgeno.<\/p>\n\n\n\n

Para las c\u00e9lulas del cerebro, coraz\u00f3n, ri\u00f1ones y otros \u00f3rganos, nuestra sangre<\/strong> requiere una concentraci\u00f3n de 6.5% CO2<\/strong> de di\u00f3xido de carbono y s\u00f3lo 2% de ox\u00edgeno<\/strong>. El aire<\/strong> que respiramos contiene 200 veces menos<\/strong> di\u00f3xido de carbono que el que necesitamos y 10<\/strong> veces<\/strong> m\u00e1s ox\u00edgeno<\/strong> que el necesario. La funci\u00f3n de nuestro sistema respiratorio no es s\u00f3lo bombear aire hacia dentro y hacia fuera, sino mantener una proporci\u00f3n<\/strong> muy espec\u00edfica de ox\u00edgeno<\/strong> y di\u00f3xido de carbono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En la atm\u00f3sfera hay un 21% de Ox\u00edgeno<\/strong>, un 74-78% de Nitr\u00f3geno y un 1% de Arg\u00f3n y vapores de agua. 0.035 % de di\u00f3xido de carbono (CO2).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V<\/strong>. respiraci\u00f3n: sistema nervioso, cerebro y emociones<\/h2>\n\n\n\n

El sistema Nervioso aut\u00f3nomo, tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los patrones respiratorios<\/strong> (alterados) suelen surgir como respuesta a la amenaza<\/strong>, sobre todo durante las primeras fases de la vida. Por situaciones de estr\u00e9s<\/strong> o conflicto<\/strong> emocional<\/strong> continuo. Adem\u00e1s reflejan, sostienen y confirman patrones funcionales (o disfuncionales) del Sistema Nervioso. La ansiedad, la ira o la frustraci\u00f3n (o cualquier enfermedad) alteran el ritmo respiratorio, lo que se traduce en la alteraci\u00f3n<\/strong> de la frecuencia cardiaca<\/strong> y en la desregulaci\u00f3n del sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n

El Patr\u00f3n respiratorio superficial<\/strong> viene ante una situaci\u00f3n de peligro, trauma o miedo cr\u00f3nico; la hiperventilaci\u00f3n como manera de inmovilizarse, disminuir su activaci\u00f3n y disociarse (sistema nervioso vago dorsal). Mientras que otro individuo responde con una respiraci\u00f3n m\u00e1s forzada y tor\u00e1cica. La hiperventilaci\u00f3n como modo de responder a su estado emocional de ira y agresividad, una manera de defensa ante sentimientos de temor o amenaza con aumento de la estimulaci\u00f3n del Sistema Nervioso Simp\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

Durante un estr\u00e9s se producen ciertas sustancias psicotr\u00f3picas, como la adrenalina, noradrenalina y otras. \u00c9stas estimulan nuestras reacciones de defensa y ataque (sistema simp\u00e1tico), elevan nuestra fuerza muscular y as\u00ed siguiendo… <\/p>\n\n\n\n

Estos mecanismos compensatorios se convierten en patol\u00f3gicos dado que se desarrolla una deficiencia de insulina. Junto con la deficiencia de CO2, esto conduce a toda clase de da\u00f1os al metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

El elemento nervioso m\u00e1s importante en la respiraci\u00f3n es el nervio vago<\/strong>, cuyas fibras tienen terminaciones en los pulmones y transportan impulsos desde all\u00ed hasta el centro respiratorio. Por eso, en la medida en que podemos practicar<\/strong> una respiraci\u00f3n funcional, incluyendo la biomec\u00e1nica y un patr\u00f3n respiratorio funcional, estamos favoreciendo<\/strong> la autoregulaci\u00f3n organ\u00edsmica y una mejora en la salud f\u00edsica, emocional y psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

Sistema cerebral y emocional. Neurociencia de la respiraci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Una respiraci\u00f3n libre y funcional, regular las emociones y los estados mentales.<\/p>\n\n\n\n

La revista \u201cScience\u201d, publica un art\u00edculo revolucionario<\/a> hace unos cuantos a\u00f1os. En el cerebro hay una zona, un chivato de c\u00f3mo estamos respirando, el complejo Pre-Botzinguer<\/a><\/strong>. En el tronco del enc\u00e9falo, zona de control visceral, la zona m\u00e1s profunda, la m\u00e1s antigua evolutivamente y alejada de los procesos cognitivos.<\/p>\n\n\n\n

La Respiraci\u00f3n bloquea las interferencias mentales, es el mecanismo que tenemos para mantenernos en atenci\u00f3n y alerta.<\/p>\n\n\n\n

Una respiraci\u00f3n profunda<\/strong> activa los circuitos de noradrenalina<\/strong>: La noradrenalina es un neurotransmisor<\/strong> que se ha relacionado con la motivaci\u00f3n, el estado de alerta y vigilia, el nivel de conciencia, la percepci\u00f3n de los impulsos sensitivos, la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o, del apetito y de la conducta sexual y la neuro-modulaci\u00f3n de los mecanismos de recompensa, aprendizaje y memoria.<\/p>\n\n\n\n

El complejo Pre-Botzinguer, es una estructura peque\u00f1a que proyecta<\/strong> a las partes emocionales<\/strong> y a la corteza cerebral. Recoge la informaci\u00f3n de nuestro patr\u00f3n respiratorio (boca, nariz, profunda, superficial) y la transmite al resto del cerebro q es imprescindible. <\/p>\n\n\n\n

Si se estimula el complejo Pre-Botzinguer, se produce una mayor capacidad de atenci\u00f3n, de memoria y de procesamiento de las emociones. Uno de los procesos m\u00e1s viscerales afectaba a los procesos cognitivos superiores de nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Es el momento de reactivar los mecanismos atencionales, el momento de consciencia, de estar alerta. Reactivar la respiraci\u00f3n, lo hace a trav\u00e9s del Locus Coeruleus<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la forma en la que estemos respirando, el patr\u00f3n respiratorio,<\/strong> podemos hacer que nuestra respuesta a una emoci\u00f3n sea m\u00e1s o menos fuerte. La activaci\u00f3n y la respuesta neuronal. Por eso, la respiraci\u00f3n es capaz de modular tanto la atenci\u00f3n como la memoria.<\/p>\n\n\n\n

Hay patrones respiratorios que nos ayudan a sostener nuestra atenci\u00f3n (respiraci\u00f3n funcional). Y otros que son m\u00e1s susceptibles a las interferencias.<\/p>\n\n\n\n

El patr\u00f3n respiratorio afecta en el procesamiento de las emociones. Y somos capaces de regular<\/strong> la respuesta de las emociones<\/strong> cuando respiramos por la nariz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La Respiraci\u00f3n Nasal<\/strong> tiene la capacidad de modular la actividad de la am\u00edgdala<\/strong>. Es la que da contenido emocional<\/strong> a la experiencia que estamos viviendo. Es la zona m\u00e1s importante o qu\u00e9 m\u00e1s podemos moldear para aprender a regular el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Para controlar el estr\u00e9s cr\u00f3nico, es importante respirar por la nariz. As\u00ed mejora nuestra salud f\u00edsica, emocional y mental.<\/p>\n\n\n\n

Respirar por la nariz y practicar t\u00e9cnicas de regulaci\u00f3n de las emociones y de control del estr\u00e9s modula la actividad de la am\u00edgdala<\/strong>. A las pocas semanas se consigue modular, retraer o reducir el tama\u00f1o de la am\u00edgdala. Con la respiraci\u00f3n bucal no.<\/p>\n\n\n\n

Llegar a unas 6 u 8 respiraciones<\/strong> por minuto se considera una respiraci\u00f3n lenta y funcional<\/strong>. Es entonces cuando vamos a obtener unos mayores beneficios. Entre los beneficios m\u00e1s destacados ser\u00edan: una mejora en el sistema cardiovascular, el sistema endocrino, el sistema inmune, y sobre todo el sistema cerebral y emocional entre otros.<\/p>\n\n\n\n

VI.<\/strong> conclusi\u00f3n: concienciaci\u00f3n, conocimiento y pr\u00e1ctica<\/h2>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n nos acompa\u00f1a desde el d\u00eda que nacemos hasta el \u00faltimo aliento de nuestra vida. Y sin embargo, pocas veces nos detenemos a observar y ser conscientes de c\u00f3mo respiramos. Por eso es importante la concienciaci\u00f3n diaria. Darme cuenta que soy un cuerpo y una mente que respira. Esta es la puerta de entrada a mi mundo interior. A percibir que siento, que emociones habitan y se expresan en el cuerpo. Que necesito para satisfacer el organismo que soy. Y desde este sentir, la direcci\u00f3n que he de tomar en la vida va aconteciendo. <\/p>\n\n\n\n

Adquirir el conocimiento b\u00e1sico sobre la anatom\u00eda y la funcionalidad de mi estructura de m\u00fasculos para que se produzca la respiraci\u00f3n, la Biomec\u00e1nica respiratoria; junto con la concienciaci\u00f3n diaria, va a facilitar que me de cuenta en c\u00f3mo mejorar la manera y la forma en como respiro. Y desde aqu\u00ed, influir poco a poco en ella para ir desplazando el patr\u00f3n que tengo de base para sustituirlo. <\/p>\n\n\n\n

No vamos a poder cambiar todo este mecanismo en unos pocos meses. Sino que m\u00e1s bien va a ser un trabajo continuo y progresivo que durar\u00e1 toda la vida. No para encontrar o instalar una respiraci\u00f3n perfecta. Lo haremos para recuperar una forma m\u00e1s libre, funcional y adaptable que podamos en el momento presente. Lo haremos para encontrar un sentido a la vida y a nuestra propia existencia. Para que mejorar la relaci\u00f3n conmigo, con el otro y con el entorno. Para conocerme y evolucionar como ser humano.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica diaria y el h\u00e1bito es lo que va a facilitar todo este proceso de mejora y auto regulaci\u00f3n. Que el organismo funcione de forma \u00f3ptima. Que podamos asumir e integrar todo lo que vamos a ir experimentando y sintiendo a lo largo de nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n

Podemos vivir sin comer varias semanas, entre 30 y 60 d\u00edas aproximadamente. Sin beber agua, alrededor de tres d\u00edas en funci\u00f3n de las condiciones. Pero sin respirar, tan solo unos pocos minutos… \u00bfHay algo m\u00e1s importante que respirar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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C\u00f3mo el cuerpo y la respiraci\u00f3n influyen en nuestra salud emocional y psicol\u00f3gica 1. RESPIRAR: CUERPO Y MENTE La palabra respirar procede del lat\u00edn resp\u012br\u0101re, formado por: re- \u2192 de nuevo, hacia atr\u00e1s, repetidamente. Y<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7383,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[45],"class_list":["post-7404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-terapia-y-respiracion","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33","no-featured-image-padding","resize-featured-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7404"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7407,"href":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7404\/revisions\/7407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7383"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/guillermomazariegos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}